Poiché il porridge deve avere una consistenza molto morbida, è necessario prepararlo il giorno prima e conservarlo in frigo fino alla successiva prima colazione.
75 mL | fiocchi d'avena | 30 g | |
170 mL | latte di soia, senza zucchero, fortificato | ||
6 g | noci | 1 cucchiaio | |
1/2 cucchiaio | sciroppo d'acero | 8 mL | |
12 g | semi di chia | 1 cucchiaio | |
1 | banane | 150 g | |
125 mL | yogurt di soia | 130 g | |
16 g | burro di mandorle | 1 cucchiaio |
È possibile conservare il porridge in frigo per 2 giorni.
per 1 porzione (470 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 590 |
Grassi 24 g 37 % |
Saturi
2.7 g
14 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 120 mg 5 % |
Carboidrati 79 g 26 % |
Fibre 11 g 44 % |
Zuccheri 27 g |
Carboidrati netti 68 g |
Proteine 21 g |
Vitamina A 8 % |
Vitamina C 43 % |
Calcio 55 % |
Ferro 34 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 |
Frutta | 1 ½ |
Grassi | 3 ½ |
Altri alimenti | ½ |