Poutine a modo mio

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Patate e formaggio ricoperti di salsa.

Con il termine poutine s'indica una piatto del Québec costituito da patatine fritte e cagliata di cheddar fresco, il tutto ricoperto da salsa barbecue. Questa versione è ancora più salutare poiché le patate sono solo rosolate invece di essere fritte.

Preparazione : 5 min Cottura : 20 min
290 calorie/porzione
  •  Molto facile
  • Glutine
  • Noci ne arachidi
  • Halal
  • Bambini contenti

Ingredienti

2 patate 400 g
2 cucchiaini olio di semi, o d'oliva 10 mL
0.2 g sale [facoltativo] 1 pizzico
50 g emmental 170 mL
125 mL salsa demi-glace 130 g

Metodo

  1. Preparare le patate: pelarle e tagliarle a dadi di circa 1,5 cm.
  2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco moderato, aggiungere le patate e farle saltare mescolando di frequente fino a quando si saranno leggermente dorate, ovvero, per circa 5 minuti.
  3. Salare, coprire e cuocere a fuoco dolce fino a quando le patate si saranno intenerite, ovvero, per circa 15 minuti.
  4. Preriscaldare il grill del forno. Trasferire le patate in una pirofila, versare la salsa demi-glace calda e il formaggio grattugiato sopra. Mettere la pirofila al forno e gratinare fino a quando il formaggio si sarà sciolto, ovvero, per circa 1 minuto.
  5. Servire.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (230 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

290

Grassi

11 g

17 %

Saturi 4.7 g
+ Trans 0.1 g

24 %

Colesterolo

20 mg

Sodio

60 mg

2 %

Carboidrati

36 g

12 %

Fibre

3 g

12 %

Zuccheri

0 g

Carboidrati netti

33 g

Proteine

13 g

Vitamina A

6 %

Vitamina C

36 %

Calcio

19 %

Ferro

4 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Bone-sano
Senza  :
Sugar
Eccellente fonte di  :
Fosforo, Potassio, Vitamin B12, Vitamina B6
Buona fonte di  :
Calcio, Magnesio, Niacina, Rame, Vitamina B1, Vitamina C, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Fibra, Folati, Manganese, Omega-3, Selenio, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K
Povera di  :
Sodio

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 2
Carne e alternative 1
Grassi 2

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