Granola, lait, pain, yogourt, kiwi, canneberges, beurre d’arachide, graines de lin et de chanvre
2/3 tasse | yogourt nature, moins de 1% M.G. | 180 g | |
2 c.à thé | graines de lin, moulues | 7 g | |
1 portion | Granola maison | 0.33 tasse(s) | |
1/2 c.à thé | canneberges séchées | 2 g | |
1 c.à soupe | graines de chanvre | 10 g | |
1 tranche | pain, faible en sel | 30 g | |
1/2 c.à soupe | beurre d'arachide, naturel | 8 g | |
1/2 tasse | lait écrémé, 0% | 125 mL | |
1 | kiwis, ou autre fruit de saison | 90 g |
per 1 portion (450 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 550 |
Lipides 18 g 27 % |
Saturé
3.8 g
19 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 300 mg 13 % |
Glucides 72 g 24 % |
Fibres 9 g 36 % |
Sucres 36 g |
Glucides nets 63 g |
Protéines 28 g |
Vitamine A 10 % |
Vitamine C 128 % |
Calcium 52 % |
Fer 28 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
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Féculents | 1 |
Fruits | ½ |
Lait et substituts | 1 ½ |
Viandes et substituts | 0 |
Matières grasses | 2 ½ |
Autres aliments | ½ |