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Que penser du défi «6-6-6 Challenge» ?
Des bénéfices réels: la marche est très bien étudiée scientifiquement et ses effets sont reconnus sur la santé physique et mentale. Même à intensité légère ou modérée, elle contribue à améliorer la capacité cardio-respiratoire, à réguler la glycémie et d’autres facteurs métaboliques permettant ainsi de réduire le taux de mortalité. Sur le plan psychologique, elle est associée à une réduction du stress, à une amélioration de l’humeur et à la prévention de la dépression notamment.
Une dimension sociale: Ce défi amène possiblement un sentiment d’appartenance à une communauté à celles et ceux qui le font, ce qui peut renforcer la motivation. Le partage d’expérience et la visibilité sur les réseaux sociaux peuvent renforcer l’engagement initial, en créant un sentiment de progression collective et de soutien indirect.
Certaines de ses limites
L’absence de progressivité: le volume d’activité est très élevé dès le départ, ce qui n’est pas adapté à tous les profils. D’un point de vue comportemental et physiologique, une augmentation trop rapide du volume peut augmenter le risque de fatigue, de découragement ou même de blessures, particulièrement chez des personnes peu actives.
La rigidité: un cadre inflexible qui ne tient pas compte des contraintes individuelles et des personnalités préférant la flexibilité, la variété ou sensibles aux pressions externes. On sait que la capacité à ajuster une pratique à son quotidien est un facteur clé du maintien. Une structure trop stricte peut fonctionner à court terme, mais devenir difficilement soutenable dans la durée.
Aucune stratégie d’adaptation: rien n’est prévu pour les jours avec moins de temps ou d’énergie. En pratique, les journées se ressemblent rarement, et l’absence de plan B peut transformer un petit imprévu en rupture complète du comportement.
Peu de place pour le ressenti: En imposant beaucoup de paramètres, le plaisir et l’expérience vécue ne sont pas considérés alors que ce sont des aspects fondamentaux pour le maintien d’une activité physique sur le long terme. Les recherches en psychologie de l’activité physique montrent que les affects (plaisir, ennui, inconfort) jouent un rôle déterminant dans la probabilité de répéter une activité, souvent davantage que les bénéfices à long terme.
Risque de logique «tout ou rien»: l’idée implicite que si on ne fait pas tout, ça ne compte pas ou c’est un échec, alors que 30 min ou même 5 min seraient déjà bénéfiques. Cette vision peut réduire la tolérance à l’écart et augmenter la culpabilité, alors que des pratiques plus flexibles favorisent généralement une meilleure adhésion dans le temps.
Auteur
Après quatre années d’études en médecine en Guadeloupe et en France, Gary décide de se réorienter pour suivre sa passion pour l'activité physique. Il complète ainsi un baccalauréat puis une maîtrise en recherche en sciences de l'activité physique à l'Université de Montréal (UdeM). Aujourd'hui, il se spécialise dans la science du changement de comportement, une discipline qui vise à rendre l'activité physique plus accessible, régulière et réaliste pour chacun. Fondateur de l'entreprise Kinobi Conseil, il y accompagne avec une approche personnalisée des personnes rencontrant des difficultés motivationnelles en matière d'activité physique. Il est également chargé de clinique à la clinique universitaire de kinésiologie de l'UdeM, où il contribue à la formation des étudiants.
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