Soupe de poisson à la romaine

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Moules, seiches et poisson cuits dans un bouillon épicé.

Chaque région italienne au bord de la mer possède sa propre recette de soupe de poissons. Celle-ci a plutôt la consistance d'un ragoût et l'avantage d'être facile à préparer et à manger, parce qu'on utilise des filets de poisson au lieu de poissons entiers.

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Préparation : 15 min Cuisson : 30 min
540 calories/portion

Ingrédients

260 g seiches, ou calmars, nettoyées et rincées
300 g moules, rincées 20 unités
2 c.à soupe Base d'ail et persil 30 mL
1/2 oignons, hachés finement 100 g
1 gousse ail, pressé
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1/3 piments rouges séchés, hachés finement 0.2 g
1/3 tasse vin blanc 85 mL
1/2 tasse tomates en conserve (en dés) 130 g
1 filets de turbot, ou tilapia 220 g
3 c.à soupe eau, ou plus, si nécessaire 45 mL
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]
2 tranches pain sans gluten 90 g
1 gousse ail, pour frotter le pain

Méthode

  1. Rincer les seiches, les égoutter et couper en anneaux d'environ 1 cm. Réserver.
  2. Rincer avec soin les moules, en utilisant une brosse pour enlever tout reste de sable. Égoutter et jeter celles qui restent ouvertes même après avoir été "tapotées" délicatement, car elles ne sont pas comestibles. Faire cuire les moules avec environ une cuillerée à thé de base d'ail et persil dans une casserole ou un faitout, à feu moyen et à couvert. Après 7-8 min, toutes les moules devraient être ouvertes et prêtes à servir (jeter celles qui seraient encore fermées). Les retirer de la casserole et les réserver. Filtrer le liquide à travers une passoire pour éliminer tout reste de sable et de coquilles brisées, et le réserver.
  3. Entre-temps, hacher finement l'oignon et presser l'ail. Dans une casserole, chauffer l'huile à feu moyen et y faire revenir l'oignon et l'ail environ 5 min jusqu'à ce que l'oignon soit translucide. Ajouter à peu près une cuillerée à soupe de base d'ail et persil et le piment rouge finement haché. Cuire 1 min en brassant. Ajouter les seiches et cuire 2-3 min jusqu'à ce qu'elles deviennent opaques. Ajouter le vin et cuire encore 1 min. Ajouter les tomates en dés et le sel. Cuire environ 10 min. Ajouter l'eau de cuisson des moules et porter à ébullition d'abord et tout de suite après baisser la chaleur pour que le bouillon frémisse (mijoter).
  4. Ajouter le filet de poisson en gros morceaux, couvrir et cuire environ 5 min, jusqu'à ce que le poisson soit opaque. Ajouter de l'eau si nécessaire pour couvrir à peine le poisson.
  5. Profiter de ces dernières 5 min pour retirer les moules de leurs coquilles, et en garder quelques-unes pour décorer. Jeter les moules qui ne seraient pas encore ouvertes. Remettre les moules dans la casserole pour les réchauffer. Vérifier l'assaisonnement.
  6. Griller les tranches de pain et les frotter sur un côté avec une gousse d'ail. Déposer une tranche de pain sans gluten dans chaque bol, verser la soupe et garnir avec les moules dans les coquilles. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (370 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

540

Lipides

19 g

30 %

Saturé 2.4 g
+ Trans 0 g

12 %

Cholestérol

290 mg

Sodium

1210 mg

51 %

Glucides

27 g

9 %

Fibres

4 g

15 %

Sucres

3 g

Glucides nets

23 g

Protéines

63 g

Vitamine A

41 %

Vitamine C

52 %

Calcium

23 %

Fer

110 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Calcium, Vitamine B1, Vitamine E
Source de  :
Fibres
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1 ½
Viandes et substituts 7 ½
Matières grasses 2
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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