Cigares au chou

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Feuilles de chou vert farcies au boeuf haché et au riz, avec une sauce tomate.

Une recette québécoise traditionnelle, qui requiert beaucoup de temps et de patience pour enrouler chaque boulette de viande dans une feuille de chou. Une ré-interprétation moderne suggère de déposer tout simplement la viande et le chou haché en couches superposées. Le résultat sera moins élégant, mais tout aussi bon, et réduira le temps de préparation indiqué ici d'au moins 30 minutes.

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Ingrédients

??? chou vert, ou de Savoie ???
??? papier absorbant ???
??? beurre non salé ???
??? huile d'olive ???
??? oignons, hachés finement ???
??? ail, haché finement ???
??? riz à grain long, non cuit ???
??? tomates en conserve (en dés) ???
??? piment de Cayenne ???
??? cannelle en poudre ???
??? origan séché ???
??? sarriette séchée ???
??? citron pressé en jus ???
??? boeuf haché maigre ???
??? bacon, haché ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???
??? jus de tomate ???
??? papier d'aluminium ???

Méthode

  1. Mettre à bouillir une grande casserole d'eau salée. Enlever le trognon du chou avec un couteau à parer. Mettre le chou dans l'eau bouillante, à découvert, jusqu'à ce que les feuilles externes ramollissent, soit 2-3 min. Sortir le chou de la casserole, en détacher les feuilles externes ramollies ainsi que les feuilles sous-jacentes, si elles s'enlèvent facilement, et remettre le chou dans l'eau. Répéter l'opération jusqu'à obtention de la quantité voulue de feuilles (calculer 3 feuilles/portion, plus quelques grandes feuilles pour tapisser le plat).
  2. Bien égoutter les feuilles retirées et les assécher avec du papier absorbant. Éliminer la partie la plus épaisse de la veine centrale de chaque feuille, à l'aide de ciseaux. (Une méthode alternative pour assouplir les feuilles consiste à mettre le chou entier dans un bol couvert, avec 2 cuillerées d'eau, et cuire au micro-ondes environ 12 min à puissance maximale, selon la dimension du chou et la puissance réelle du four).
  3. Préchauffer le four à 175°C/350°F. Beurrer un plat à gratin et placer quelques grandes feuilles de chou sur le fond.
  4. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail hachés 2-3 min jusqu'à ce qu'attendris. Ajouter le riz et cuire en brassant jusqu'à ce que doré, environ 3 min. Ajouter les tomates, les épices, les herbes et le jus de citron. Bien mélanger le tout, puis ajouter la viande et le bacon haché. Remuer le tout à feu vif, jusqu'à ce que la viande ait perdu sa crudité, 7-8 min. Saler et poivrer.
  5. Placer 3 cuillerées de farce sur chaque feuille, replier les côtés sur la farce, puis enrouler serré et déposer dans le plat, côté rebord vers le bas (pour éviter que le rouleau se défasse). Verser le jus de tomate par dessus et couvrir d'une feuille de papier d'aluminium.
  6. Cuire au centre du four jusqu'à ce que très tendre, environ 1 h 30 min. Servir.

Observations

On peut cuire les cigares à l'avance, les laisser refroidir, bien les couvrir, d'abord avec une feuille de plastique et ensuite avec une feuille de papier d'aluminium par dessus. Ils se gardent ainsi 1 jour au réfrigérateur et jusqu'à 1 mois au congélateur. Avant de servir, il faut les dégeler 24 h au frigo, et les réchauffer ensuite au four à 175°C/350°F, couverts, jusqu'à ce que bien chauds, environ 1 h.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (340 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

13 g

20 %

Saturé 4.8 g
+ Trans 0 g

24 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

270 mg

11 %

Glucides

26 g

9 %

Fibres

5 g

22 %

Sucres

6 g

Glucides nets

21 g

Protéines

23 g

Vitamine A

54 %

Vitamine C

86 %

Calcium

8 %

Fer

21 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Fer, Fibres, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B2
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Vitamine D, Vitamine E
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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08 novembre, 2008 | Referait cette recette

Samedi 8 novembre 2008 Pour une meilleure consistance, je remplace le jus de tomate par de la soupe crème de tomates. Gigi

Utile 4
19 novembre, 2008 | Referait cette recette

Je suis d'accord pour la sauce. Je vais prendre en note d'y mettre de la crème de tomate à la place. Je n'avais pas de bacon et je peux dire que c'était excellent ainsi. Je croyais pouvoir garder des restants mais il y a des petits écureils qui se sont resservis plus d'une fois. Très bonne recette!

Utile 1
04 janvier, 2009 | Referait cette recette

Moi aussi j'ai bien aimée le mélange d'épices.. je vais refaire cette recette c'est sur !

Utile 0

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