Filet mignon, sauce crémeuse au paprika

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Préparation : 5 min Cuisson : 10 min Attente : 10 min
290 calories/portion

Ingrédients

2 filets mignons de boeuf, de 2 cm d'épaisseur 300 g
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]
1 c.à soupe Huile infusée à l'ail 15 mL
papier d'aluminium
1/4 tasse Bouillon de légumes sans allergènes 1/4 tasse
1/2 c.à soupe paprika 5 g
1 c.à soupe moutarde de Dijon 16 g
2 c.à thé sauce Worcestershire 10 mL
2 c.à soupe crème sans lactose 35%, à fouetter 30 mL

Avant de commencer

Pour assurer une cuisson adéquate de l'intérieur du filet, il est important de le sortir du réfrigérateur une ½ heure à l'avance.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Bien éponger les filets et les assaisonner de sel et poivre.
  2. Chauffer l'huile infusée à l'ail dans une poêle à fond épais sur feu moyen, jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais pas fumante. Ajouter les filets et sauter environ 4 min par côté pour une cuisson 'moyen-saignant', en les retournant 1 fois. Transférer les filets sur une planche à découper et laisser reposer 10 min, sous une feuille de papier d'aluminium (pour que les jus se réabsorbent).
  3. Pendant ce temps, déglacer la poêle avec le bouillon, en grattant bien le fond de la poêle. Porter à ébullition et cuire 1 min. Baisser le feu puis ajouter le paprika et cuire le tout 2 min en brassant. Ajouter la moutarde, la sauce Worcestershire, la crème sans lactose et tout jus de viande ayant coulé sur la planche à découper. Mijoter 1 min, saler et poivrer. Diluer la sauce avec quelques cuillerées d'eau si elle était trop épaisse.
  4. Servir les filets nappés de sauce sur les assiettes chaudes.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (120 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

290

Lipides

17 g

26 %

Saturé 6.5 g
+ Trans 0.2 g

33 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

4 g

2 %

Fibres

1 g

5 %

Sucres

1 g

Glucides nets

3 g

Protéines

28 g

Vitamine A

30 %

Vitamine C

6 %

Calcium

3 %

Fer

30 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K
Source de  :
Magnésium, Vitamine B1, Vitamine D
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 0
Viandes et substituts 3 ½
Matières grasses 1
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Boeuf | Plats principaux | Diabète | Halal | Élevée en fer | Sauté à feu vif

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