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Con le nostre diete “Sport e famiglie attive” avrai le migliori possibilità di successo. Per trarne il maggior giovamento possibile, prenditi il tempo per leggere attentamente le informazioni sottostanti.
Il tuo livello di attività fisica e la tua composizione corporea definiscono i tuoi fabbisogni energetici. Inserendo questi 2 dati nel calcolatore per ciascun membro della famiglia, otterrai il numero di porzioni necessarie a ognuno di voi per le diverse categorie di ricette. In generale il calcolo va effettuato una sola volta all’inizio della stagione di allenamento, o quando si verificano dei cambiamenti nell’attività sportiva.
Tutte le ricette della dieta Sport sono suddivise precisamente in base al momento in cui vanno consumate. Pertanto dovrai solamente sceglierle in funzione del tuo programma di allenamento. Per orientarti, puoi seguire i seguenti principi di base:
Prima dell’attività:*In base al Calcolatore di porzioni
Queste diete sono appropriate per i bambini, gli adolescenti e gli adulti con un peso compreso tra i 40 e i 120kg, praticanti una o più attività sportive, dal livello 1 (bassa intensità), fino al livello 3 (intensità elevata).
A prescindere dallo sport che pratichi, le regole di base sono simili, e potrai quindi ottenere benefici da queste diete. Se vuoi spingerti oltre, ti occorrerà un accompagnamento individuale con un dietista/nutrizionista sportivo, come quello che offriamo col nostro abbonamento VIP Nutrizionista.
Sì, grazie alla nostra offerta combinata! Le diete Sport e famiglie attive sono calibrate per la vita di tutti i giorni degli sportivi, compresi coloro che praticano sport di resistenza. Le nostre diete sovraccarico di glicogeno, a cui avrai accesso in omaggio in qualsiasi momento, sono specificamente concepite per le persone attive che si preparano per una prova di resistenza di durata superiore ai 90 minuti, come semimaratone, maratone, gare ciclosportive, triathlon, ecc.
Perciò potrai passare a tuo piacimento dalla dieta “Sport e famiglie attive” alla tua dieta personalizzata “sovraccarico di glicogeno” e viceversa.
I nostri Diete sport rispettano integralmente tutte le raccomandazioni dei seguenti organismi competenti:
I valori nutrizionali sono stati estratti dalle banche dati seguenti: Canadian Nutrient File, French Food Composition Table Ciqual, USDA Food Composition Database, Fineli base e Banca dati di composizione degli alimenti per studi epidemiologici in Italia.
Per le persone sportive, la nutrizione si concentra soprattutto su tre questioni: cosa mangiare, quando e in quale quantità. Per darti un riferimento, ecco una tabella riassuntiva delle informazioni che puoi trovare, con maggiori dettagli, nel libro La cucina efficace delle famiglie attive – Cosa mangiare prima, durante e dopo lo sport.
QUANDO | COSA MANGIARE | ESEMPI di RICETTE |
---|---|---|
3-4 ore prima dell’attività | Pasto completo + Aggiunta d’energia (APE)* |
Quiche con crosta di riso Porridge |
1-2 ore prima dell’attività | Spuntino ricco di energia (CRE) + Aggiunta d’energia (APE)* |
Muffin al cioccolato e ai frutti di bosco Granola |
Durante l’attività | Spuntino per rapida energia (CRE)* | Bevanda sportiva ai lamponi |
0-2 ore dopo l’attività | Pasto completo + Aggiunta d’energia (APE)* O Costruttore di muscoli + Spuntino ricco di energia (CRE) |
Athletes’ Shepherd’s Pie Pane integrale (2 fette) Semi di zucca Barrette ai datteri senza cottura |
Per vedere tutte le ricette di ciascuna categoria, clicca sui seguenti link:
Giornata tipo poco attiva (lavoro e trasporto da seduto) e poca attività durante il tempo libero.
Allenamento fisico di lieve intensità, focalizzato più sulle competenze che sulle prestazioni. La maggior parte delle persone attive si situano in questo livello.
Allenamento quasi quotidiano, per circa 1 ora, di cui almeno il 25% ad alta intensità. Esempio: Preparazione per una maratona, Triathlon o Ironman.
Allenamento quasi quotidiano per più di 1 ora, spesso 2-4 ore, di cui 25-50% ad alta intensità.
Allenamento quotidiano di diverse ore. Il tuo piano nutrizionale deve essere calibrato individualmente. Rivolgiti a un nutrizionista sportivo per pianificarlo.
AVVERTENZA: Le informazioni fornite sul sito SOSCuisine.it non sono un consulto medico e non hanno lo scopo di permettere un’autodiagnosi. E’ sempre consigliato rivolgersi ad un professionista della salute o al vostro medico per un parere prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella vostra alimentazione e nel vostro stile di vita.Vedere le condizioni d’utilizzo.