Cette casserole aux oeufs est une recette idéale pour un brunch, car on peut la préparer le soir avant.
??? | beurre non salé | ??? | |
??? | échalotes françaises, hachées finement | ??? | |
??? | champignons de Paris (blancs), tranchés finement | ??? | |
??? | asperges, calibre moyen | ??? | |
??? | huile d'olive | ??? | |
??? | pain, blé entier rassis, coupé en cubes de 2 cm | ??? | |
??? | jambon, coupé en petits dés | ??? | |
??? | oeufs calibre gros | ??? | |
??? | lait partiellement écrémé, 2 % | ??? | |
??? | origan séché | ??? | |
??? | moutarde de Dijon | ??? | |
??? | fromage parmesan, râpé | ??? | |
??? | sel [optionnel] | ??? | |
??? | poivre au goût [optionnel] | ??? | |
??? | papier d'aluminium | ??? |
Cuire les légumes:
Assembler:
Cuire au four:
per 1 portion (310 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 370 |
Lipides 18 g 27 % |
Saturé
5.9 g
30 % |
Cholestérol 250 mg |
Sodium 880 mg 37 % |
Glucides 31 g 10 % |
Fibres 4 g 18 % |
Sucres 15 g |
Glucides nets 27 g |
Protéines 23 g |
Vitamine A 23 % |
Vitamine C 6 % |
Calcium 26 % |
Fer 29 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
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Féculents | 1 |
Légumes | ½ |
Lait et substituts | ½ |
Viandes et substituts | 1 ½ |
Matières grasses | 1 ½ |
On prépare à l'avance et on sert pour le brunch: Parfait!
Ne pas rajouter de sel car le jambon est déjà assez salé
Genre de gros pain doré cuit au four. Très nourrissant et apprécié de tous. Attention à l'origan, dont l'arôme est très prononcé et qui peut masquer les autres goûts.