Insalata di salmone e rucola

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Preparazione : 15 min Cottura : 10 min
360 calorie/porzione
  • Faisable à l'avance
  •  Molto facile
  • Glutine
  • Lattosio
  • Noci ne arachidi
  • Halal
  • Kosher
  • Diabetiche
  • Arteria-sano
  • Cuore-sano

Ingredienti

4 uova
1 carote 100 g
2 gambi sedano 140 g
2 cipollotti
4 ravanelli 60 g
4 cucchiai olio extravergine di oliva 60 mL
2 cucchiai limone 3/4 limone
400 g salmone in scatola
0.1 g rucola piccola 80 g
0.2 g sale [facoltativo] 1 pizzico
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
4 g coriandolo [facoltativo] 2 cucchiai

Metodo

  1. Bollire le uova per 10 minuti e raffreddare subito sotto l'acqua fredda.
  2. Nel frattempo, preparare le verdure: grattugiare le carote, tagliare a dadini il sedano e tritare finemente i cipollotti e i ravanelli. Mettere tutte le verdure in un'insalatiera e aggiungere la rucola. Versare l'olio e il succo di limone e mescolare bene il tutto. Aggiustare di condimento.
  3. Trasferire l'insalata nelle ciotole di servizio. Tagliare il salmone a pezzi e le uova a spicchi, dunque, adagiare sull'insalata. Guarnire con coriandolo e servire.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (270g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

360

Grassi

27 g

41 %

Saturi 5.2 g
+ Trans 0 g

26 %

Colesterolo

250 mg

Sodio

190 mg

8 %

Carboidrati

6 g

2 %

Fibre

2 g

7 %

Zuccheri

3 g

Carboidrati netti

4 g

Proteine

24 g

Vitamina A

52 %

Vitamina C

20 %

Calcio

27 %

Ferro

17 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Bone-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Calcio, Folati, Fosforo, Niacina, Potassio, Selenio, Vitamin B12, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina D, Vitamina E
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Magnesio, Vitamina B6, Zinco
Fonte di  :
Manganese, Omega-3, Rame, Vitamina B1, Vitamina C
Povera di  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Frutta 0
Le verdure ½
Carne e alternative 3
Grassi 4

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