Tag: sport

Come ottimizzare l’energia nel corso di un lungo allenamento ?

Vi è già capitato di non avere più energie durante un lungo allenamento ? Può essere difficile scegliere cosa bere e cosa mangiare quando ci si allena, soprattutto dopo aver sentito ripetere un po’ da tutti che lo zucchero fa male alla salute. Ecco qualche consiglio per ottimizzare le energie durante un allenamento di oltre […]

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6 ragioni per cui dovreste iniziare al più presto a prendervi cura del vostro sonno!

Il sonno è vitale per la nostra salute, sia fisica che mentale. È consigliabile dormire tra le sette e le nove ore per notte. Eppure sono quasi 9 milioni gli italiani che dormono meno di sette ore per notte. Ecco 6 ragioni per le quali dovreste iniziare al più presto a dare la giusta importanza […]

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State assumendo la quantità ottimale di proteine ?

È senz’altro importante assumere la giusta quantità di proteine nel corso della giornata, ma bisogna anche cercare di assumerle nei momenti opportuni e nelle quantità adeguate. Tuttavia accade spesso che colazione e spuntini contengano una debole quantità di proteine, mentre i pasti ne contengano una quantità troppo elevata. Non si tratta certamente di una distribuzione […]

Cosa conviene bere e mangiare quando si praticano gli sport invernali ?

Praticare uno sport invernale è un modo eccellente per restare attivi e apprezzare appieno l’inverno. Per combattere il freddo può essere utile adottare un’alimentazione adeguata, che permetta di ottimizzare il livello di energia e di recuperare dopo aver svolto l’attività sportiva. Ecco qualche consiglio per ottimizzare l’alimentazione e approfittare al meglio dell’inverno !

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Sfatiamo i miti sulle bevande energizzanti

Le bevande energizzanti sono composte per la maggior parte da caffeina e da zucchero. Contengono anche altri ingredienti come vitamine, sali minerali, guaranà, taurina, ginseng e ginkgo biloba. I presunti effetti di queste bevande comprenderebbero un incremento della vigilanza, della capacità di concentrazione e della memoria, un maggior livello di energia e migliori prestazioni sportive, […]

Cinque consigli per riprendere l’esercizio fisico dopo le feste

State pensando di riprendere l’allenamento dopo le feste ? Oppure volete iniziare ad allenarvi anche se non lo avete mai fatto prima ? In entrambi i casi, non fatevi intimidire dal fatto che non vi sentite in forma. Grazie a questi 5 consigli potrete tornare rapidamente in carreggiata !

Sportivi e atleti : Come ottimizzare il vostro sistema immunitario ?

Un allenamento di volume e intensità elevate può indebolire il sistema immunitario. Per avere un sistema immunitario in salute occorre distribuire l’allenamento in modo ottimale, dormire a sufficienza, adottare un’alimentazione varia ed equilibrata che fornisca un apporto sufficiente di calorie e macronutrienti. Se nonostante questo doveste ammalarvi continuamente significa che il vostro sistema immunitario è […]

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Migliorate le vostre performance grazie a questi alimenti

Volete una marcia in più in vista della prossima gara ? In genere l’allenamento permette di migliorarsi, ma assumere i giusti alimenti prima, durante e dopo una competizione vi consentirà di potenziare ancora di più le vostre prestazioni fisiche e mentali.

Come prevenire i crampi muscolari durante l’attività fisica ?

15 novembre, 2017 Nessun commento

Quando ci si allena non c’è niente di peggio di un crampo muscolare o di una fitta ai fianchi ! Abbiamo tutti sentito dire che i crampi muscolari sono causati da disidratazione o da una mancanza di elettroliti, ma oggi questa teoria viene messa in discussione, e sembra che altri fattori contribuiscano alla loro insorgenza. […]

Come evitare il mal di pancia durante una corsa

Per molti corridori l’autunno rappresenta la stagione delle maratone. Dopo mesi di allenamento rimane una sola tappa da superare prima del fischio d’inizio della corsa tanto agognata : la fila davanti ai numerosi (si spera!) bagni chimici. Sapevate che dal 30 al 50 % degli atleti di resistenza soffre di sintomi gastrointestinali ? Lo stress […]

La caffeina e le performance sportive

Esiste una droga legale che permette di migliorare le prestazioni sportive, è poco costosa, facile da reperire e quasi sicuramente ne state già facendo uso. Avete indovinato: sto parlando della caffeina.

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Quale quantità d’acqua bisogna bere nel corso della giornata ?

25 settembre, 2017 Nessun commento

Se come la maggior parte delle persone vi siete già chiesti – o avete chiesto ai vostri familiari, amici o agli esperti quanti bicchieri d’acqua dovreste bere ogni giorno, questo articolo potrebbe fare al caso vostro. Si sentono parecchie informazioni contrastanti riguardo alla quantità d’acqua che bisogna bere. Alcuni dicono che si dovrebbero bere dai […]

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