Cosa dovrei mangiare prima del mio allenamento?

15 agosto, 2017 , , ,

Allora cosa dovrei mangiare prima di un allenamento ?

Ecco alcuni principi generali da rispettare in base al tempo che vi separa dall’allenamento:

Tempo prima dell’allenamento Cosa Esempio
3-4 ore Pasto normale ed equilibrato

Da moderato a ricco di glucidi

Moderato in proteine

60 grammi di pasta, 80 grammi di carne, insalata e un frutto
2-3 ore Pasto più leggero

Ricco di glucidi

Moderato in proteine

Un sandwich al tonno, alle uova o al pollo, con insalata e un frutto
1-2 ore Spuntino

Molto ricco di glucidi

Poche proteine

Una fetta di pane con del burro d’arachidi e una banana
Meno di un’ora Piccolo spuntino

Principalmente glucidi

1 frutto o

1 piccolo frullato con frutta e latte

 

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Autori

Zeina Khawam

Zeina Khawam

Nutrizionista at The Foodie RD

Zeina è una dietologa nutrizionista membro dell’Ordine professionale dei dietologi del Québec e dei Dietologi del Canada. Offre consulti a persone che desiderano cambiare il proprio stile di vita, che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare, incrementare i livelli di energia, migliorare le prestazioni sportive o semplicemente vivere in migliore salute.

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